Tipps für Ihre seelische Gesundheit
Internationaler Tag der psychischen Gesundheit
Am 10.10.2020 fand der internationale Tag der psychischen Gesundheit statt. Auch in Deutschland gab es verschiedene Aktionen und Veranstaltungen, die dazu beitragen sollen, über seelische Gesundheit und Erkrankungen zu informieren und aufzuklären, und ein stärkeres Bewusstsein für diese Themen zu schaffen.
Ein wichtiges Thema ist dabei die Prävention, das heißt die Vorbeugung und Gesunderhaltung der Psyche. Ähnlich wie beim körperlichen Wohlbefinden kann jeder Mensch selbst etwas dazu beitragen, seelisch in der Balance zu bleiben.
Unsere Psychotherapeutin Frau Dipl.-Psych. Jennifer Fuchs gibt hierzu Tipps:
- Gehen Sie bewusst mit sich um. Fragen Sie sich regelmäßig: Wie geht’s mir? Was könnte mir heute gut tun? Versuchen Sie auch bei Stress so gut wie möglich Pausen und Momente des Ausgleichs und der Entspannung in Ihren Alltag einzubauen. Das muss kein Wellness-Urlaub sein, es kann zum Beispiel schon das Anzünden einer Kerze oder mal eine halbe Stunde Alle-Fünfe-gerade-sein-lassen dabei helfen, das innere Gleichgewicht zu fördern. Sorgen Sie gut für sich selbst und Ihre Bedürfnisse. Gönnen Sie sich bewusste Genussmomente.
- Stecken Sie sich Ziele für den Alltag, die machbar sind. Und loben Sie sich ruhig einmal selbst, wenn sie etwas geschafft haben, auch wenn es Ihnen auf den ersten Blick selbstverständlich erscheint. Schauen Sie einmal bewusst, was Sie an sich und an ihrem Umfeld gut finden. Wertschätzen Sie das, was für sie persönlich schön, angenehm, wertvoll ist.
- Pflegen Sie aktiv ihre Beziehungen zu Anderen. Viele Dinge im Leben machen mehr Freude, oder sind leichter zu bewältigen, wenn man sie mit Anderen teilt. Achten Sie auch darauf, wo Ihre eigenen Grenzen liegen, und sagen Sie auch einmal Nein, wenn es Ihnen zu viel wird. Viele Menschen können damit gut umgehen, wenn man das freundlich und offen tut. Zögern Sie nicht, auch einmal nach Unterstützung zu fragen. Kein Mensch kann im Leben alles alleine schaffen, und es kann für alle eine Bereicherung sein, wenn man sich gegenseitig hilft.
- Bleiben sie offen für Neues und probieren Sie ab und an einmal etwas aus, was Sie noch nie getan haben – essen Sie etwas Exotisches, laufen Sie mal einen Weg in Ihrer Umgebung, den Sie noch nie gegangen sind, lesen Sie ein Buch zu einem Thema, über das Sie gar nichts wissen. Sich ausprobieren, spielerisch sein und Neues kennen lernen hält geistig und emotional fit. Seien Sie einmal kreativ – es kommt nicht auf die vermeintliche Qualität des Ergebnisses an, sondern auf die Freude und die Entdeckungen auf dem Weg dahin.
Dies sind nur ein paar Ideen, die helfen können, seelisch ausgeglichen zu bleiben. Wer dazu mehr erfahren möchte, der findet heute in gut sortierten Buchläden alle möglichen Ratgeber zu Selbstfürsorge, Stressmanagement und Co.. Auch gibt es Stressbewältigungs- und Entspannungskurse, die von den Krankenkassen gefördert werden, und für alle offen sind. Frage Sie ruhig einmal bei Ihrer Krankenkasse oder Ihrem Hausarzt nach.
Manchen Menschen fällt es nicht leicht, auf sich selbst zu achten, oder es gibt oder gab in ihrem Leben so viele Belastungen, dass es nicht mehr möglich ist, das auszugleichen und in der Balance zu bleiben. Es kann verschiedenste Gründe dafür geben, dass das seelische „Fass“ überläuft. Wenn die Stimmung über längere Zeit angeschlagen ist, man vielleicht Ängste entwickelt, körperliche Beschwerden hat, für die keine körperlichen Ursachen gefunden werden können, oder man andere ausgeprägte Veränderungen an sich selbst feststellt, wenn man sich in seinem Leben dadurch eingeschränkt fühlt und darunter leidet – dann ist es wichtig und richtig, sich Unterstützung zu holen.
Ein erster Ansprechpartner kann der Hausarzt sein. Psychologische Beratungsstellen können, in vielen Fällen kostenlos, ebenfalls hilfreich zur Seite stehen, oder weiterführende Hilfsangebote aufzeigen. Wenn der innere Leidensdruck hoch ist, und solche Beschwerden nicht nachlassen, kann die Kontaktaufnahme zu einem Psychotherapeuten helfen. Gemeinsam kann dann erarbeitet werden, welche Schwierigkeiten bestehen, und auch, auf welche Stärken und Ressourcen man zurückgreifen kann, um diese zu bewältigen. Es stehen heute verschiedenste effektive und wissenschaftlich geprüfte Ansätze zur Verfügung, um Betroffene auf dem Weg aus einem psychischen Leid heraus zu unterstützen, und die seelische Balance wiederzufinden.
Frau Fuchs steht Ihnen als psychologische Psychotherapeutin in der edia.med Praxis für Psychotherapie zu Verfügung.